10 Tips Agar Diet Sukses

Pakar nutrisi Nancy Clark dari Majalah Runners World memberikan 10 tip penting bagi Anda dalam program penurunan berat badan. Dengan panduan sederhana ini diharapkan kerja keras Anda menguruskan badan mencapai tinjauan memuaskan. Berikut tipsnya :

1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.

2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.

3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan. Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.

4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian

5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.

6. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.

7. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol.

8. Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.

9. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.

10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.

Baca juga: 5 Cara Agar Tubuh Ideal Setelah Melahirkan dan 13 Bentuk Tubuh Wanita yang Paling Menggoda Pria

Sumber

#bcfda5

Read More

59 dipercayai keluar mengundi hingga 1 tengah hari

sinarharian
5 Mei 2013

Orang ramai yang hadir mengundi beratur panjang mengikut saluran bilik masing-masing di Sekolah Kebangsaan Pandan Perdana sempena PRU13, hari ini. - Foto Bernama

PUTRAJAYA - Hampir 59 peratus pengundi dipercayai keluar mengundi sehingga jam 1 tengah hari tadi, kata Timbalan Pengerusi Suruhanjaya Pilihan Raya (SPR), Datuk Wan Ahmad Wan Omar.

Menurutnya, peratusan ini akan meningkat sehingga jam 3 petang ini.

Bagaimanapun, beliau berkata sebarang provokasi mengenai pengundi hantu tidak akan menjejaskan proses pengundian yang berjalan di seluruh negara.

"Kita belum dapat jangka statistiknya, tapi kita jangka sehingga pukul 1 tengah hari ini sebanyak 50 peratus pengundi yang keluar mengundi.

"Bagaimanapun yang timbul kata ada pengundi hantu itu, bagaimana mereka tahu itu pengundi hantu, walaupun muka mereka seperti bangla tapi jika mereka warganegara ada kad pengenalan biru, itu hak mereka nak mengundi," katanya kepada Sinar Harian Online, hari ini.

Dalam pada itu, Wan Ahmad turut menasihatkan supaya penyokong setiap parti tidak menimbulkan kekacauan yang boleh merosakkan perjalanan undi di seluruh negara.

Read More

Lowongan Kerja Bulan November 2012 di PT Solo Kawistara Garmindo Boyolali

PT. SOLO KAWISTARA GARMINDO adalah perusahaan Manufacture yang bergerak dibidang Garment dan berorientasi Eksport ke beberapa Negara di Eropa. Hasil produksi berupa celana dan jaket musim dingin.

PT. SOLO KAWISTARA GARMINDO membutuhkan ;

1. QA MANAGER
2. KEPALA MARKER/POLA
3. KEPALA CUTTING
4. KEPALA IE
5. STAFF ACCOUNTING
6. STAFF PURCHASSING
7. STAFF IT

Persyaratan dan Kualifikasi         :

Baca selengkapnya »

Read More

kereta gantung dengan panorama terindah

Kereta gantung, mobil kabel, atau gondola saat ini mulai menjadi populer. Dengan menaiki kereta gantung, kita dapat menikmati keindahan dari pemandangan sebuah tempat dari ketinggian. Berikut ini ada kereta gantung yang menyajikan panorama terindah di dunia.


Sugarloaf Mountain Aerial Tram, Rio de Janeiro, Brazil
Kereta gantung yang dibuat pada tahun 1912 ini dapat menampung hingga 65 penumpang dalam satu kali perjalanan. Ada dua opsi jalur yang bisa dilalui yaitu pertama menuju Morro da Urca dengan ketinggian 220 meter dan puncak Sugarloaf Mountain dengan ketinggian 400 meter.
Untuk dapat menaiki kereta gantung ini Ente diharuskan membayar tiket seharga US$ 27 untuk orang dewasa dan US$ 13 untuk anak usia 6 – 12 tahun.


Table Mountain Aerial Cableway, Cape Town, Afrika Selatan
Dibuka sejak tahun 1929, kereta gantung ini mendaki 1.084 meter menuju puncak Table Mountain dalam waktu kurang dari 5 menit. Di puncak gunung ini, Ente dapat menikmati hidangan di restoran dengan pemandangan yang mengagumkan.


The Yellow Mountains Cable Cars, Huangshan, China
Kereta gantung yang memiliki 3 jalur yakni Yungu Cableway, Yuping Cableway dan Taiping Cableway ini sudah dibuka sejak tahun 1986. Satu kali perjalanan menggunakan kereta gantung ini tiketnya US$ 13 untuk dewasa dan US$ 7 untuk anak-anak. Sekali perjalanan, kereta gantung ini memakan waktu sekitar 8-12 menit.


Skyline Gondola, Queenstown, Selandia Baru
Kereta gantung ini membawa wisatawan untuk mendaki hingga naik setinggi 450 meter dengan panorama 220 derajat dari tempat – tempat terindah di Selandia Baru. Kereta gantung ini mulai beroperasi dari pukul 09.00 – 21.00 waktu setempat.


Grindewald Mannlichen Gondola Cableway, Grindewald-Mannlichen, Swiss
Dibuka pada tahun 1978, kereta gantung ini menyajikan keindahan panorama Gunung Jungfrau dan Bernese. Untuk dapat menaiki kereta gantung yang terletak di kota kecil Interlaken ini, tiket yang dikenakan untuk wisatawan di atas usia 16 tahun adalah US$ 61 dan untuk usia 15 tahun ke bawah sebesar US$ 31.

sumber

Read More

Mengerikan Sekeluarga bakar diri kerana rumah mereka akan diruntuhkan

4 April 2013  posted by  idahsalam

Tiga wanita dan dua laki-laki satu keluarga nekat melakukan aksi bakar diri. Mereka melakukannya setelah menyangka rumah mereka akan diruntuhkan. Keluarga imigran asal Nepal ini putus asa dan pasrah akan nasib mereka.

Bharat Mansingh (40) akhirnya   meninggal dunia di rumah sakit di Kota Rajkot, India, sementara Rekha, Asha, Vasumati, dan Girish Mansingh, alami cedera parah terbakar. Sementara itu Chotu Nagar Coorperative Housing Society membantah akan mengusir mereka.

Aksi bakar diri ini sejatinya adalah sebahagian dari aksi protes mereka atas niat  pemaju  untuk merobohkan rumah yang didiami. Keluarga Mansingh yang merupakan imigran asal Nepal, yakin yang Rajkot Minicipal Corpotation akan meruntuhkan rumah mereka ketika itu.

Setelah keluarga ini tak bertinjauan menerima jawaban memuaskan, mereka memutuskan menyiram sekujur tubuh dengan minyak tanah. Aksi menyedihkan   terjadi dan mereka bernasih baik kerana  petugas cepat datang memadamkan api dan membawa kelima mangsa   ke rumah sakit. Sayangnya Bharat Mansingh kemudian meninggal.

Polis setempat mengatakan yang keluarga Mansingh sedang dalam proses sengketa dengan Choto Nagar Cooperative Housing Society. Keluarga Mansingh sendiri telah tinggal di rumah tersebut selama bertahun-tahun.

Meski Choto Nagar Cooperative Housing Society telah membantah berniat mengusir keluarga Mansingh namun berita ini telah jadi isu politik nasional. Parti oposisi India menuduh pemaju menyusahkan keluarga. Bahkan terjadi pemogokan dan demonstrasi untuk memprotes insiden tersebut di Kota Rajkot.

usaha menyelamat

 mereka di bawa ke rumah sakit

graphic

Helpless: A crowd watched helpless as the Mansingh 
family poured kerosene over their bodies and set 
themselves alight

 /www.dailymail.

Read More

Pelajar Nyaris Maut Leher Tertusuk Buluh

Berpantang ajal sebelum maut. Itu gambaran dialami seorang remaja yang tertusuk serpihan buluh bendera parti pada lehernya dalam kejadian di Kampung Mak Makyong, Kota Bharu, Selasa lalu.

Insiden berlaku pada jam 8 malam ketika Muhamad Arif Fikri Rosli, 14, menunggang motosikal bersama seorang rakannya, melalui sebuah jambatan kecil.

Ibu mangsa, Rohana Yusof, 58, berkata, Muhamad Arif sebelum itu meminta izin ke pos parti berdekatan untuk makan malam, bagaimanapun begitu ketika melalui jambatan itu, serpihan buluh bendera yang patah tertusuk pada lehernya.

“Keadaan jalan ketika itu gelap dan dia tidak nampak buluh tersebut lalu melanggarnya sebelum memberhentikan motosikal.

“Muhamad Arif dibantu penduduk kampung dan dihantar ke klinik berdekatan sebelum dirujuk ke Hospital Universiti Sains Malaysia (HUSM) kerana pendarahan yang banyak.” katanya.

Menurutnya, dia mengetahui kejadian menimpa anak kelima daripada enam beradik itu ketika berada di surau berhampiran dan bergegas ke lokasi kejadian.

“Saya tidak sempat jumpa Muhamad Arif kerana sudah dibawa ke hospital, bagaimanapun saya bersyukur kecederaan dialami tidak serius dan tusukan buluh itu hanya kena pada kulit dan isinya sahaja. Sikit lagi nak kena pada urat lehernya.

“Syukur alhamdulillah, anak saya selamat walaupun menerima hampir 20 jahitan. Dia sudah boleh makan dan bercakap perlahan-lahan selain dibenarkan pulang hari ini (semalam).,” katanya. SUMBER

Read More

Dua Bayi Dijual Di Laman Web

Jakarta – Komisi Nasional Perlindungan Anak (Komnas PA) mengkritik laman web beli-belah Tokobagus.com kerana memuat turun sebuah iklan memaparkan dua bayi berusia 18 bulan untuk dijual pada harga 10 juta rupiah (RM 3,158) setiap seorang.

Iklan bertajuk “Dua bayi mongel” dimuat turun oleh satu akaun milik seorang lelaki bernama Farkhan yang mendakwa menginap di Kalimantan Barat.

Pengerusi Komnas PA, Arist Merdeka Sirait, menggesa polis menyiasat kes itu dan menyatakan kedua-dua iklan itu dan Tokobagus patut bertanggungjawab atas perkara itu.

“Ini adalah jenayah terhadap kemanusiaan,” katanya kepada Jakarta Post.

“Walaupun ia hanya sebuah iklan, kedua-dua pihak patut dipertanggungjawabkan mengikut undang-undang perlindungan kanak-kanak dan penyeludupan manusia,” katanya.

Komnas PA mempertikai laman web berkenaan seharusnya menghalang penggunanya daripada memuat turun iklan sedemikian. Undang-undang 2002 terhadap perlindungan kanak-kanak menetapkan penyeludupan kanak-kanak berdepan hukuman penjara tiga hingga 15 tahun atau denda 60 juta (RM18,910) hingga 300 juta rupiah (RM94,552).

Jurucakap laman web berkenaan, Ichwan Sitorus memberitahu tempo.com bahawa sistem keselamatan mereka terjejas, mengatakan individu yang memuat turun iklan itu menceroboh masuk ke laman web berkenaan. – Jakarta Post

Read More