10 Tips Agar Diet Sukses

Pakar nutrisi Nancy Clark dari Majalah Runners World memberikan 10 tip penting bagi Anda dalam program penurunan berat badan. Dengan panduan sederhana ini diharapkan kerja keras Anda menguruskan badan mencapai tinjauan memuaskan. Berikut tipsnya :

1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.

2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.

3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan. Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.

4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian

5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.

6. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.

7. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol.

8. Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.

9. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.

10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.

Baca juga: 5 Cara Agar Tubuh Ideal Setelah Melahirkan dan 13 Bentuk Tubuh Wanita yang Paling Menggoda Pria

Sumber

#bcfda5

Read More

Tips amankan account agar tidak di hack

Tips amankan account agar tidak di hack--Seseorang kadang merasa semua account online yang mereka miliki akan aman aman saja,contohnya account email or facebook misalnya.Perasaan seperti ini ternyata merupakan salah satu keteledoran,karena account online tetap  rentan walaupun menggunakan paswword kombinasi karakter yang sulit.

Kok bisa begitu?.......
Ketahuilah bahwa setiap anda berkunjung ke setiap situs maka and beresiko menyimpan trojan,malware,virus,keyloger,spyware ataupun program berbahaya lainnya kedalam PC anda tanpa anda sadari.Baca: Cara mengenal Badware dan cara mengetasinya dan Cara mengetahui reputasi website
Sebuah situs sendiri bisa sengaja disusupkan program program tersebut secara sengaja oleh pemiliknya atau bahkan tidak diketahui karena disusupkan oleh pihak lain.
Salah satu program spyware sendiri bisa mengetahui semua aktifitas di PC anda termasuk merekam apapun yang anda ketikkan melalui keyborad dan dikirimkan kepada email si pemilik spyware tersebut.
Lalu apa yang terjadi jika anda mengetikkan password anda jika mau login kedalam suatu account?.......jawabannya bisa ditebak,password anda ternyata sudah jatuh ketangan mereka!

Sebenarnya masih banyak cara yang bisa dilakukan seorang peretas account selain cara cara diatas,namun cara diatas biasanya samasekali tidak disadari oleh korban.Maka jangan heran jika anda sering mendengar keluh kesah teman bahwa account mereka tiba tiba jatuh ke tangan orang yang tak berhak.

Setiap pengguna internet paling tidak memiliki account email dan account facebook.Dan Paling banyak menjadi sasaran adalah account account tersebut,maka waspadalah!!!!......Kejahatan terjadi bukan hanya ada niat sipelaku,,,tetapi juga adanya kesempatan !!! (bang Napi Modeon)

Tips amankan account online agar tidak di hack.

• Pantau secara berkala kesehatan PC anda dengan software antivirus update.
• Usahakan jangan mengetikkan password setiap akan login,apalagi dengan PC umum,milik teman atau warnet.Pakai metode copy dan paste password dan ID,,,anda bisa menyimpan password/ID kedalam file .txt di flasdisk  jika sering memakai PC umum.Bahkan jika anda menggunakan PC anda sendiri,cara ini tetap berlaku.Flasdisk anda yang dipakai untuk menyimpan daftar password tsb  beri paswsword juga agar jika jatuh ketangan org lain akan tetap aman.
• Ganti Password -passwor anda secara berkala,bikin jadwal untuk ini misalnya 2 bulan sekali kek,atau terserah anda.
• Selain memakai kombinasi karakter password yang  sulit,tapi jika mendaftar untuk account berikutnya pergunakanlah kombinasi password yang berbeda untuk setiap account online anda.

Ada cara lain yang bisa digunakan untuk mencuri password  yaitu pishing,namun cara ini umumnya banyak orang sudah tahu.

Gimana?...agak ribet ya?.........saya rasa tidak jika dibanding dengan nilai dari account anda yang sangat berharga.
Biasanya psikologis manusia itu akan merasa bahwa sesuatu akan terasa sangat penting jika sudah kehilangan.Jangan sampai ini terjadi karena penyesalan yang akan datang dikemudian tidak ada gunanya.

Read More